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训练计划
每 1–2 个月更新一版,新的排在最上面
按月份归档。最上面一版是当前正在执行的,往下是历史版本,方便回头对比动作和重量的变化。
训练计划 · 2026年8月
当前
四分化精简 · 自重回归 · 2026-08 起
训练计划 · 2026年6月
后束修复 + 腹肌雕刻 · 2026-06 起